Содержание:
Энергетическая ценность семечек
Если вы ищете полезный перекус, обратите внимание на семечки. Они не только вкусные, но и богаты питательными веществами. Давайте рассмотрим, почему семечки стоит включить в свой рацион.
Сколько калорий в семечках?
Энергетическая ценность семечек зависит от типа семян и их количества. В среднем, в 100 граммах семечек содержится около 550-600 калорий. Однако это значение может варьироваться в зависимости от сорта семян.
- Подсолнечные семечки: около 580 калорий на 100 грамм
- Арахис: около 567 калорий на 100 грамм
- Грецкие орехи: около 656 калорий на 100 грамм
- Фисташки: около 556 калорий на 100 грамм
Польза семечек для здоровья
Семечки богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами. Регулярное потребление семечек может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать здоровье сердца и предотвратить заболевания. Кроме того, семечки содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить клетки от повреждений.
Витамины и минералы в семечках
- Витамин Е: антиоксидант, который поддерживает здоровье кожи и иммунную систему
- Магний: участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая синтез белка и энергию
- Цинк: играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка и заживлении ран
- Медь: участвует в производстве коллагена, образовании красных кровяных телец и защите клеток от повреждений
Рекомендации по потреблению семечек
Хотя семечки полезны для здоровья, важно помнить, что они калорийны. Чтобы получить пользу от семечек, достаточно съедать небольшую порцию в день. Например, горсть семечек (около 28 грамм) содержит около 160 калорий.
Также важно выбирать несоленые семечки, так как соленые могут содержать избыточное количество натрия, что может негативно сказаться на здоровье сердца.
Включайте семечки в свой рацион, добавляя их в салаты, йогурт или просто перекусывая ими между приемами пищи. Ваше тело и вкусовые рецепторы скажут вам спасибо!
Калорийность разных видов семечек
Если вы хотите разнообразить свой рацион полезными жирами и белками, обратите внимание на семечки. Калорийность разных видов семечек варьируется, что позволяет подобрать вариант в соответствии с вашими потребностями.
Начнем с тыквенных семечек. В 100 граммах этих семечек содержится около 559 ккал. Они богаты белком, клетчаткой и минералами, такими как магний и цинк. Тыквенные семечки идеально подходят для перекуса, так как они надолго создают чувство сытости.
Подсолнечные семечки также являются отличным источником энергии. В 100 граммах подсолнечных семечек содержится около 584 ккал. Они богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом, и полезными жирами. Однако, будьте осторожны с количеством, так как они могут содержать высокий уровень соли.
Если вы ищете более низкокалорийный вариант, обратите внимание на кунжутные семечки. В 100 граммах кунжута содержится около 539 ккал. Они богаты белком, клетчаткой и минералами, такими как кальций и магний. Кунжут также является отличным источником омега-6 жирных кислот.
Наконец, грецкие орехи — это не семечки, но они заслуживают упоминания. В 100 граммах грецких орехов содержится около 654 ккал. Они богаты белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Грецкие орехи идеально подходят для тех, кто хочет добавить в свой рацион здоровые жиры и белки.