Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из наиболее частых причин смерти у нас и в других странах. Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни и расстройства постепенно наносят ущерб здоровью и сокращают жизнь. Между тем кардиологи утверждают, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний многого не требуется. Основа — профилактика, здоровый образ жизни и профилактические визиты к кардиологу. А если вы не можете найти время на посещение клиники лично, то на сайте https://z-doc.ru/ доступны онлайн-консультации.
Как снизить риск появления заболеваний?
Здоровый образ жизни — это понятие появляется в средствах массовой информации, в разговорах с друзьями и во время бесед с врачами в поликлиниках и больницах. Что на самом деле означает это понятие? Хотя для некоторых термин ассоциируется с большими жертвами, на практике это означает несколько общих правил:
- Пять порций овощей и фруктов в день. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это то, что вы должны есть, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, антиоксидантами и другими ингредиентами. Порция может состоять из одного овоща или фрукта, горсти мелких фруктов (например, малины), стакана сока, порции салата, порции овощного супа.
- Ограничение трансжиров и насыщенных жиров. Употребление большого количества бекона, сливочного масла, сливок, чипсов и других продуктов, содержащих транс- и насыщенные жиры, повысит уровень «плохого» холестерина. В свою очередь, холестерин сужает артерии и может вызвать сердечный приступ или инсульт. Его стоит заменить ненасыщенными растительными жирами, например, оливковым маслом или другими маслами холодного отжима.
- Умеренная физическая активность. По данным ВОЗ, это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Физическая активность должна соответствовать вашим возможностям и предпочтениям. Это может быть, например, йога, езда на велосипеде, плавание, танцы, прогулки по лесу.
- Забота о правильном весе. Избыточный вес является одним из факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания. Старайтесь поддерживать здоровый вес, а если у вас лишний вес — худейте.
- Отказ от стимуляторов. Алкоголь и сигареты в больших количествах — другие враги сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Расстаться с ними может помочь психолог или психотерапевт.
Эти и другие вещи, которые порекомендует кардиолог, помогут вам снизить риск появления заболевания.
Регулярные визиты в кардиологу в клинику
Здоровый образ жизни это одно, а обследования надо проводить обязательно. Особенно это касается людей старше 40 лет, генетически отягощенных или уже страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. К наиболее важным обследованиям в этой области относятся: измерение артериального давления, определение уровня холестерина, проверка индекса массы тела (ИМТ), ЭКГ, эхокардиограмма.