Кальций цитрат или карбонат: что лучше выбрать
Если вы ищете источник кальция для поддержания здоровья костей и зубов, перед вами встает вопрос: кальций цитрат или карбонат? Оба варианта имеют свои преимущества, но для большинства людей лучшим выбором будет кальций цитрат.
Кальций цитрат и карбонат отличаются по составу и усвоению организмом. Кальций цитрат содержит органическую кислоту, которая облегчает усвоение кальция и снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, цитрат не требует желудочной кислоты для растворения, что делает его идеальным выбором для людей с низким уровнем желудочной кислоты или заболеваниями желудка.
Кальций карбонат, с другой стороны, является неорганической формой кальция и требует желудочной кислоты для растворения. Он также может вызывать газообразование и дискомфорт в желудке у некоторых людей. Более того, кальций карбонат содержит меньше кальция по весу, чем цитрат, что означает, что вам нужно принимать больше таблеток для получения той же дозы кальция.
Исследования также показывают, что кальций цитрат лучше усваивается организмом. В одном исследовании люди, принимавшие кальций цитрат, усвоили на 22% больше кальция, чем те, кто принимал кальций карбонат. Другое исследование показало, что кальций цитрат лучше поддерживает костную массу у пожилых людей, чем кальций карбонат.
Кальций цитрат: преимущества и применение
Преимущества кальция цитрата
Кальций цитрат имеет несколько преимуществ перед другими формами кальция. Во-первых, он имеет более высокую биодоступность, что означает, что организм может усвоить больше кальция из цитрата, чем из других форм. Во-вторых, он не вызывает желудочно-кишечных расстройств, таких как запор или вздутие живота, которые могут быть вызваны другими формами кальция. В-третьих, кальций цитрат не требует приема с пищей, что делает его более удобным для приема.
Применение кальция цитрата
Кальций цитрат используется для профилактики и лечения дефицита кальция, остеопороза и других состояний, связанных с низким уровнем кальция в организме. Он также может быть полезен для людей с заболеваниями почек, так как он не нагружает почки, как другие формы кальция. Кроме того, кальций цитрат может быть полезен для спортсменов, так как он может помочь предотвратить потерю кальция через пот и мочу во время интенсивных тренировок.
Рекомендуемая доза кальция цитрата составляет от 500 до 1000 миллиграммов в день, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любого нового лекарства или добавки.
Кальций карбонат: преимущества и применение
Если вы ищете надежный источник кальция, кальций карбонат — отличный выбор. Он содержит больше кальция по сравнению с другими формами, такими как кальций цитрат. Кальций карбонат состоит из 40% чистого кальция, что делает его более экономичным вариантом.
Кальций карбонат также имеет более высокую биодоступность, что означает, что ваше тело может лучше усваивать кальций. Он растворяется в желудке, что способствует лучшему усвоению. Кроме того, кальций карбонат обычно содержит витамин D, который необходим для правильного усвоения кальция.
Кальций карбонат полезен для людей с повышенным риском остеопороза, таких как постmenopausalные женщины и люди с низкой массой тела. Он может помочь предотвратить переломы костей и сохранить костную массу. Однако, если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом перед приемом кальция карбоната, так как он может вызвать дискомфорт в желудке.
При выборе кальция карбоната важно убедиться, что вы получаете достаточное количество других питательных веществ, таких как витамин D и магний, которые необходимы для правильного усвоения кальция. Также важно помнить, что кальций карбонат может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.