Лфк при переломе плечевого сустава

ЛФК после перелома плеча: комплекс упражнений

После перелома плеча лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в восстановлении подвижности и силы конечности. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку по мере выздоровления. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому следуйте рекомендациям врача и занимайтесь под его контролем.

Первый этап восстановления после перелома плеча направлен на снятие отека и болевых ощущений. В этом помогут упражнения, которые можно выполнять уже через несколько дней после снятия гипса. Например, сгибание и разгибание пальцев рук, вращение кистью, сжатие и разжимание кулака. Эти упражнения помогут сохранить подвижность суставов и предотвратить развитие контрактур.

На втором этапе ЛФК после перелома плеча основной целью является восстановление подвижности плечевого сустава. Для этого выполняйте упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц плеча и рук. Например, отведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтях, вращение плечами. Эти упражнения помогут восстановить полный объем движений в плечевом суставе и предотвратить развитие ограничений подвижности.

Третий этап ЛФК после перелома плеча направлен на укрепление мышц плеча и рук. Для этого выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания, подъем рук с гантелями, подтягивания. Эти упражнения помогут восстановить силу мышц и предотвратить развитие слабости конечности.

Во время выполнения упражнений ЛФК после перелома плеча важно соблюдать несколько правил. Во-первых, не торопитесь и выполняйте упражнения медленно и плавно. Во-вторых, не доводите себя до сильной боли или усталости. В-третьих, не забывайте о технике дыхания — дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений.

Помните, что восстановление после перелома плеча — процесс длительный и требует терпения и настойчивости. Но регулярные занятия ЛФК помогут вам вернуть полную функцию конечности и вернуться к привычному образу жизни. Так что не откладывайте занятия на потом и начните восстанавливаться уже сегодня!

Подготовка к занятиям ЛФК после перелома плеча

Перед началом занятий ЛФК после перелома плеча крайне важно подготовить свое тело и разум к предстоящей нагрузке. Вот несколько конкретных шагов, которые помогут вам эффективно подготовиться:

1. Обратитесь к врачу или физиотерапевту.

   Перед началом любых упражнений после травмы плеча обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом. Они смогут оценить степень вашего выздоровления и дать индивидуальные рекомендации по упражнениям и нагрузкам.

2. Согрейте плечо.

   Перед началом упражнений важно разогреть мышцы плеча. Это поможет предотвратить травмы и облегчить движение. Попробуйте сделать легкие вращательные движения плечами или принять теплый душ, чтобы разогреть область.

3. Начните с простых упражнений.

   После перелома плеча не стоит сразу приступать к сложным упражнениям. Начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание локтя, и постепенно переходите к более сложным упражнениям по мере восстановления силы и гибкости.

4. Используйте правильную технику дыхания.

   Во время упражнений важно правильно дышать, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мышц и предотвратить напряжение. Старайтесь делать вдох, когда выполняете менее напряженное движение, и выдох, когда выполняете более напряженное движение.

5. Следите за болью.

   Во время упражнений важно следить за уровнем боли. Если вы чувствуете сильную боль, остановитесь и отдохните. Если боль не проходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Рекомендации по оборудованию

• Используйте эластичный бинт или поддерживающую повязку.

  Эластичный бинт или поддерживающая повязка могут помочь стабилизировать плечо во время упражнений и предотвратить травмы. Обратитесь к врачу или физиотерапевту за советом по выбору правильного оборудования.

• Используйте легкие гантели или эластичные ленты.

  Для начала можно использовать легкие гантели или эластичные ленты, чтобы добавить вес к упражнениям. По мере восстановления силы и гибкости можно постепенно увеличивать вес.

Подготовка к занятиям ЛФК после перелома плеча — важный шаг на пути к восстановлению. Следуйте этим советам, чтобы подготовить свое тело и разум к предстоящим упражнениям и добиться наилучших результатов в процессе выздоровления.

Комплекс упражнений для реабилитации после перелома плеча

Начните свою реабилитацию с пассивных упражнений, которые помогут восстановить диапазон движений в плечевом суставе. Затем переходите к активным упражнениям, чтобы укрепить мышцы и улучшить функцию плеча.

Пассивные упражнения

Выполняйте эти упражнения, пока ваш врач или физиотерапевт не разрешит вам переходить к активным движениям.

Повороты плечом

Сядьте на стул, положите руку на противоположное плечо и медленно повернитесь корпусом в сторону, противоположную травмированному плечу. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполняйте по 10-15 повторений на каждое плечо.

Поглаживание груди

Сядьте на стул, согните травмированную руку в локте и положите ладонь на противоположное плечо. Медленно проведите рукой вниз по груди, как будто пытаетесь дотянуться до пояса. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте по 10-15 повторений на каждое плечо.

Активные упражнения

После того, как ваш врач или физиотерапевт даст разрешение, начните выполнять активные упражнения для укрепления мышц плеча и восстановления функции.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и время, необходимое для полного восстановления после перелома плеча, может варьироваться. Обязательно следуйте инструкциям своего врача или физиотерапевта и не торопитесь, чтобы избежать повторной травмы.

Сгибание и разгибание рук в локтях

Сядьте на стул, положите руки на колени и медленно сгибайте и разгибайте травмированную руку в локте. Начните с небольшого диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере укрепления мышц. Выполняйте по 10-15 повторений на каждое плечо.

Подъем рук над головой

Сядьте на стул, положите руки на колени и медленно поднимите травмированную руку над головой, как можно выше, не напрягаясь. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте по 10-15 повторений на каждое плечо.

Вращение рук

Сядьте на стул, положите руки на колени и медленно поверните травмированную руку наружу, как будто пытаетесь достать до спины. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните руку внутрь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 повторений на каждое плечо.

Особенности занятий ЛФК после перелома плеча в домашних условиях

После перелома плеча крайне важно соблюдать осторожность и постепенно восстанавливать силу и гибкость конечности. Занятия ЛФК в домашних условиях могут быть очень полезны, но требуют соблюдения определенных правил.

Начните с легких упражнений

В первые недели после снятия гипса или иммобилизационной повязки, начинайте с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание локтя, вращение плечом и сжимание и разжимание кулака. Эти упражнения помогут восстановить диапазон движений и силу мышц.

Важно помнить, что боль — это не нормально. Если вы испытываете сильную боль во время или после упражнений, уменьшите нагрузку или прекратите их и проконсультируйтесь с врачом.

Постепенно увеличивайте нагрузку

По мере того, как ваше плечо становится сильнее и более гибким, постепенно увеличивайте нагрузку и сложность упражнений. Например, вы можете добавить отягощения, такие как гантели или эластичные ленты, или выполнять упражнения стоя вместо сидя.

Не торопитесь и не переусердствуйте. Резкое увеличение нагрузки может привести к боли и задержке в восстановлении.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать сразу после снятия гипса после перелома плеча?

После снятия гипса рекомендуется начинать с пассивных упражнений, таких как движения плечом и рукой, которые выполняются с помощью здоровой руки или с помощью физиотерапевта. Также можно начать делать изометрические упражнения, которые не требуют движения сустава, но помогают укрепить мышцы. Важно помнить, что все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Как долго заниматься ЛФК после перелома плеча?

Восстановление после перелома плеча может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести травмы и общего состояния здоровья человека. Обычно рекомендуется заниматься ЛФК ежедневно в течение нескольких недель или месяцев, чтобы восстановить силу, гибкость и диапазон движений в плечевом суставе. Однако длительность и интенсивность упражнений должны быть согласованы с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Какие упражнения помогут восстановить силу в руке после перелома плеча?

Для восстановления силы в руке после перелома плеча можно выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие гантелей или эластичных лент. Также можно делать упражнения на сопротивление, например, сжимать мяч или тянуть эластичную ленту. Важно начать с легких весов или сопротивления и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Можно ли заниматься плаванием после перелома плеча?

Плавание может быть полезным упражнением для восстановления после перелома плеча, так как оно помогает укрепить мышцы и улучшить диапазон движений в плечевом суставе. Однако важно начать с легких стилей плавания, таких как брасс или на спине, и постепенно переходить к более интенсивным стилям, таким как кроль или баттерфляй. Также важно следить за тем, чтобы движения плечом не были слишком резкими или насильственными. Все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом или физиотерапевтом.