ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе: упражнения на видео
Если вы столкнулись с шейно-грудным остеохондрозом, знайте, что лечебная физкультура (ЛФК) может стать вашим надежным союзником в борьбе с этим заболеванием. Регулярные упражнения помогут вам справиться с болью, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить обострения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как ЛФК может вам помочь и представим упражнения на видео.
Прежде всего, важно понимать, что ЛФК при остеохондрозе должна быть направлена на укрепление мышц спины, шеи и плечевого пояса, а также на растяжение позвоночника. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и предотвратить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. Но помните, что каждое упражнение должно быть согласовано с вашим лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Теперь давайте перейдем к самим упражнениям. В нашей подборке вы найдете комплекс упражнений, которые помогут вам справиться с симптомами шейно-грудного остеохондроза и улучшить общее самочувствие. Все упражнения сопровождаются подробными видео-инструкциями, которые помогут вам правильно выполнять каждое движение.
Укрепление мышц шеи и плечевого пояса при шейно-грудном остеохондрозе
Для укрепления мышц шеи и плечевого пояса при шейно-грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять специальные упражнения. Начните с простых движений, постепенно усложняя их по мере увеличения силы и гибкости.
1. Исходное положение: Сидя или стоя, сохраняйте спину прямой. Медленно поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение: Сидя или стоя, сохраняйте спину прямой. Медленно наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
3. Исходное положение: Сидя или стоя, сохраняйте спину прямой. Медленно наклоните голову назад, пытаясь коснуться затылком верхней части спины. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
4. Исходное положение: Сидя или стоя, сохраняйте спину прямой. Медленно поднимите плечи к ушам, затем опустите их. Повторите это движение 10 раз.
5. Исходное положение: Сидя или стоя, сохраняйте спину прямой. Медленно вращайте плечами вперед, как будто пытаетесь обнять дерево. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.
Важно помнить, что при выполнении этих упражнений не следует испытывать боль или дискомфорт. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы шеи и плечевого пояса, что, в свою очередь, поможет облегчить симптомы остеохондроза.
Упражнения для растяжения позвоночника
Растяжка позвоночника играет важную роль в лечении шейно-грудного остеохондроза. Она помогает снять напряжение с мышц, увеличить подвижность позвоночника и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять для растяжения позвоночника.
1. Растяжка грудного отдела
Встаньте на колени, руки положите на пол перед собой. Медленно опускайте таз на пятки, стараясь коснуться пола лбом. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка шейного отдела
Сидя на стуле, медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, наклоняя голову назад.
3. Растяжка поясничного отдела
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Обхватите колени руками и медленно подтяните их к груди. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы почувствуете облегчение симптомов остеохондроза и улучшение общего самочувствия.