Витамин С в киви: сколько содержится?
Если вы ищете фрукт, богатый витамином С, то киви — идеальный выбор. Этот зеленый фрукт является настоящим кладезем этого важного витамина. Но сколько именно витамина С содержится в киви?
Ответ может вас удивить. Всего в одном среднем киви содержится около 64 миллиграмма витамина С. Это более чем в два раза превосходит рекомендуемую суточную дозу для взрослых, которая составляет 30 миллиграмм. Таким образом, всего один киви может покрыть ваши ежедневные потребности в витамине С.
Но что делает киви таким богатым витамином С? Ответ кроется в его уникальном составе. Киви содержит не только витамин С, но и другие важные витамины и минералы, такие как витамин Е, калий и магний. Кроме того, киви содержит уникальные антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше здоровье от вредного воздействия свободных радикалов.
Сколько витамина С в киви?
Киви — настоящий чемпион среди фруктов по содержанию витамина С. В одном среднем киви содержится около 61 миллиграмма этого ценного витамина. Для сравнения, в таком же количестве апельсина содержится примерно 31 миллиграмм витамина С.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослых составляет 75 миллиграмм. Таким образом, всего два киви полностью покрывают эту потребность. Однако помните, что витамин С лучше усваивается, когда он поступает из разнообразных источников, а не только из одного фрукта.
Киви также богат другими полезными веществами, такими как клетчатка, калий и антиоксиданты. Поэтому включайте этот вкусный и полезный фрукт в свой рацион как можно чаще!
Процент суточной нормы витамина С в киви
Киви — настоящий кладезь витамина С. В среднем, в одном плоде содержится около 92,7 миллиграмм этого ценного витамина. Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет 90 миллиграмм для мужчин и 75 миллиграмм для женщин. Таким образом, всего один киви уже обеспечивает более чем достаточное количество витамина С для большинства взрослых.
Для тех, кто хочет знать точный процент суточной нормы, содержащийся в киви, вот цифры: один киви содержит примерно 103% суточной нормы витамина С для взрослых мужчин и 124% для взрослых женщин. Это делает киви одним из самых богатых витамином С фруктов на планете.
Важно помнить, что витамин С играет важную роль в иммунной системе, производстве коллагена и усвоении железа. Поэтому включение киви в свой рацион может быть отличным способом поддержать здоровье и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.