Содержание:
ЛФК при переломе плеча: видео-инструкция
Если вы недавно перенесли перелом плеча, то знаете, насколько важно правильно восстановить подвижность и силу конечности. Лечебная физкультура (ЛФК) является неотъемлемой частью реабилитации после перелома плеча. В этой статье мы предоставим вам подробную видео-инструкцию по ЛФК, которая поможет вам безопасно и эффективно восстановить функцию плеча.
Прежде чем начать занятия ЛФК, убедитесь, что ваш врач дал вам разрешение на выполнение упражнений. Также важно помнить, что восстановление после перелома плеча занимает время, и не стоит торопиться, чтобы не навредить себе.
В нашей видео-инструкции мы покажем вам комплекс упражнений, которые помогут вам постепенно восстановить подвижность плеча, укрепить мышцы и предотвратить развитие контрактур. Упражнения подобраны таким образом, чтобы вы могли выполнять их в домашних условиях, не нуждаясь в специальном оборудовании.
Начните с легких и простых упражнений, которые помогут вам вернуть подвижность плечу. По мере того, как ваше плечо будет становиться сильнее и более гибким, вы сможете переходить к более сложным упражнениям. Не забывайте слушать свое тело и не доводить себя до боли или дискомфорта.
Наш видео-урок ЛФК при переломе плеча поможет вам безопасно и эффективно восстановить функцию плеча. Следуйте нашим инструкциям и будьте терпеливы в процессе восстановления. Помните, что правильная реабилитация после травмы плеча поможет вам вернуться к привычному образу жизни и предотвратить повторные травмы в будущем.
Подготовка к занятиям ЛФК после перелома плеча
Перед началом занятий ЛФК после перелома плеча крайне важно получить разрешение лечащего врача. Это поможет избежать рисков и гарантировать, что упражнения не навредят процессу выздоровления.
После получения разрешения, начните с мягкой разминки плеча. Это поможет подготовить мышцы и суставы к более интенсивным упражнениям. Во время разминки используйте небольшие, контролируемые движения, избегая резких или болезненных движений.
Обеспечьте себе комфортное пространство для занятий. Уберите все предметы, которые могут помешать или стать препятствием во время выполнения упражнений. Также убедитесь, что температура в помещении комфортная для вас.
Используйте поддерживающие приспособления, если они необходимы. Например, если вам трудно удерживать предметы в руке из-за боли или слабости, используйте специальные приспособления, которые помогут вам выполнять упражнения более комфортно.
Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваше плечо будет становиться сильнее и более гибким. Не торопитесь и не переусердствуйте, чтобы избежать боли или травм.
Оставайтесь гибкими и подвижными во время занятий. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Помните, что восстановление после перелома плеча — это процесс, который требует времени и терпения. Регулярные занятия ЛФК помогут вам восстановить силу и гибкость плеча, но важно быть терпеливым и не спешить.
Упражнения для восстановления подвижности плеча после перелома
Начните с пассивных упражнений, чтобы постепенно вернуть подвижность плечу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите пораженную руку на живот. Медленно поднимите руку над головой, используя здоровую руку для помощи. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 10 раз, 2-3 раза в день.
По мере того, как подвижность плеча улучшается, переходите к активным упражнениям. Встаньте возле стены и положите ладонь пораженной руки на стену на уровне плеча. Медленно поверните корпус в сторону пораженной руки, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 10 раз, 2-3 раза в день.
Для укрепления мышц плеча и рук выполняйте упражнения с эластичной лентой. Завяжите ленту вокруг стопы пораженной ноги и возьмитесь за оба конца ленты здоровой рукой. Медленно поднимите пораженную руку над головой, используя ленту для сопротивления. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по 10 раз, 2-3 раза в день.
Важно помнить, что восстановление после перелома плеча требует времени и терпения. Регулярно выполняйте эти упражнения и следуйте рекомендациям врача, чтобы постепенно вернуть полную подвижность плечу.
Профилактика повторного перелома плеча после ЛФК
После окончания курса ЛФК для плеча важно продолжать заботиться о своей руке, чтобы предотвратить повторный перелом. Первоочередная рекомендация — не перегружать плечо. Избегайте поднятия тяжестей и резких движений, которые могут привести к травме. Также важно сохранять мышечную силу и гибкость плеча, продолжая выполнять упражнения ЛФК, но с меньшей интенсивностью.
Для профилактики повторного перелома плеча полезно укрепить кости. Это можно сделать, следуя здоровой диете, богатой кальцием и витамином D, и занимаясь регулярными физическими упражнениями. Также стоит избегать рискованных Activities, таких как катание на лыжах или езда на велосипеде без надлежащей защиты.
Если вы заметили боль, отек или другие симптомы в области плеча, немедленно обратитесь к врачу. Ранняя диагностика и лечение могут предотвратить дальнейшие травмы. Помните, что профилактика повторного перелома плеча — это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Но следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить риск травмы и сохранить здоровье своего плеча на долгие годы.
Вопрос-ответ:
Какие упражнения ЛФК можно выполнять после перелома плеча?
После перелома плеча рекомендуется выполнять упражнения, направленные на восстановление подвижности и силы плечевого сустава. Это могут быть пассивные и активные движения плечом, вращения рукой, сгибание и разгибание руки в локте, а также упражнения на растяжку мышц плеча и спины. Однако, перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что кость срослась правильно.
Когда можно начинать заниматься ЛФК после перелома плеча?
Начало занятий ЛФК после перелома плеча зависит от вида и тяжести травмы, а также от индивидуальных особенностей организма. В среднем, через 2-3 недели после иммобилизации плеча можно начинать выполнять пассивные движения, а через 4-6 недель — активные. Однако, этот срок может варьироваться, поэтому важно следовать рекомендациям лечащего врача.
Какие противопоказания существуют для занятий ЛФК после перелома плеча?
Противопоказаниями для занятий ЛФК после перелома плеча могут быть: наличие боли или отека в области плеча, нестабильность сустава, наличие металлических конструкций (штифтов, пластин), а также обострение хронических заболеваний. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, необходимо прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Как часто и в каком объеме нужно заниматься ЛФК после перелома плеча?
Частота и объем занятий ЛФК после перелома плеча зависят от индивидуальных особенностей организма и тяжести травмы. В среднем, рекомендуется заниматься ЛФК ежедневно или через день, начиная с небольшого объема упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Важно не переусердствовать и давать плечу время на восстановление.
Какие упражнения ЛФК нельзя выполнять после перелома плеча?
После перелома плеча не рекомендуется выполнять упражнения, которые могут привести к травмированию сустава или мышц. К таким упражнениям относятся: поднятие тяжестей, резкие движения плечом, отжимания на руках, а также упражнения на растяжку плеча, которые могут вызвать боль или дискомфорт. Также не рекомендуется выполнять упражнения без предварительной консультации с врачом.